Autore: Federica Forcella

Il jet lag – noto anche come disordine del sonno post-viaggio o travel fatigue – è un fenomeno ben conosciuto dai viaggiatori di lungo raggio. Questo disagio emerge come diretta conseguenza dell’attraversamento rapido di molteplici fusi orari, che costringe l’orologio biologico a un altrettanto veloce riallineamento ai nuovi ritmi di luce e buio e quindi di riposo e attività. Vediamo insieme cos’è il jet lag, come si manifesta e quali sono le strategie pratiche più efficaci per affrontarlo. COS’È IL JET LAG? Il jet lag si verifica quando il ritmo circadiano naturale, che regola i cicli di sonno e veglia, si scontra con i ritmi di una nuova zona temporale. Viaggiando su lunghe distanze, in particolare attraverso sei o più fusi orari, il corpo richiede tempo per adattarsi: non riuscendo ad averlo, causa sintomi quali insonnia, stanchezza diurna, disturbi dell’appetito e della concentrazione, e mal di testa. È inoltre abbastanza comune, soprattutto immediatamente dopo la tratta, sperimentare costipazione, inappetenza e cattiva digestione. L’intensità del jet lag varia in base al numero di fusi orari attraversati e a fattori personali quali l’età, le abitudini di sonno e il cronotipo individuale – cioè se si è tendenzialmente “gufo” (serotino) o “allodola” (mattiniero). Da non dimenticare che la frequenza dei viaggi, soprattutto se condotti in successione ravvicinata, influisce sugli effetti del jet lag. Con il passare del tempo, infatti, il cervello può adattarsi e reagire in modo più efficiente; al contrario, esiste il rischio che il disordine derivante dal jet lag si trasformi in una condizione persistente. PRIMA, DURANTE E DOPO IL VIAGGIO: COME ADATTARSI AL JET LAG Non è raro che il jet lag arrivi a compromettere la possibilità di godersi un viaggio. Fortunatamente, esistono strategie preventive e adattive che si possono applicare prima, durante e dopo il viaggio, per mitigarne gli effetti e favorire un più rapido adattamento al nuovo ambiente. Si può prevenire il jet lag? Per prepararsi adeguatamente a un possibile jet lag, è fondamentale adottare alcune misure preventive prima di intraprendere il viaggio. Anzitutto, dobbiamo specificare che la destinazione influisce sulle strategia più efficace da adottare. Per viaggi verso est, il suggerimento è quello di anticipare l’ora del sonno nei giorni precedenti la partenza, approfittare della luce mattutina e valutare l’assunzione di melatonina la sera, sotto consiglio del medico di base. Se il viaggio è verso ovest, invece, è meglio posticipare l’ora in cui si va a dormire e schermarsi il più possibile dal sole. L’esposizione alla luce gioca infatti un ruolo chiave: attraverso i segnali che dall’ipotalamo arrivano alla ghiandola pineale, il nostro orologio biologico si regola, anticipando o posticipando i suoi cicli. Mantenere questi ritmi di esposizione alla luce anche nei giorni immediatamente dopo l’arrivo aiuta l’organismo a adattarsi più facilmente ai nuovi orari. Bisogna inoltre prestare attenzione ai ritmi alimentari e all’attività fisica sia prima della partenza che all’arrivo. I consigli per combattere il jet lag durante il volo Durante il viaggio, soprattutto lungo itinerari che coprono vasti spazi come i voli transoceanici, è vitale mantenere il corpo idratato, evitando bevande come alcol e caffeina che possono influenzare negativamente il sonno e l’idratazione. Per i viaggi da est a ovest, che solitamente avvengono durante il giorno, è consigliabile rimanere svegli fino alla destinazione per sincronizzarsi con il fuso orario locale. Al contrario, durante i viaggi da ovest a est, tipicamente notturni, si dovrebbe tentare di dormire il più possibile, isolandosi dal rumore e dalla luce esterni con l’aiuto di tappi per le orecchie e mascherine per gli occhi. E all’arrivo? Il primo passo per gestire il jet lag è quello adeguarsi il più rapidamente possibile al nuovo fuso orario, evitando pisolini durante il giorno e definendo un orario in cui andare a letto. È inoltre consigliato evitare il fumo e cibi pesanti nelle ore serali. Per prepararsi a un riposo sereno, è fondamentale che la stanza da letto sia buia e tranquilla, e non ci siano distrazioni come la televisione o i dispositivi mobili poiché, come abbiamo accennato, la luce può disturbare la produzione di melatonina, essenziale per la regolazione del sonno. Secondo diversi studi, infatti, la melatonina può avere un effetto benefico nell’alleviare i sintomi del jet lag, dal momento che questo ormone è responsabile della regolazione dell’orologio biologico umano e, di conseguenza, anche del ritmo sonno/veglia. La maggior parte degli esperti raccomanda di assumerla quotidianamente, 30 minuti prima del riposo notturno, per tutta la durata del soggiorno nel Paese di destinazione. Una raccomandazione sempre valida è quella di sentire il parere del medico di base per un consiglio personalizzato. Nel contesto dei preparativi per un viaggio, soprattutto in altri continenti, è importante valutare una copertura sanitaria affidabile che soddisfi le esigenze specifiche dei giovani viaggiatori. UniSalute Under 30 emerge come una soluzione assicurativa sanitaria progettata per individui dai 14 ai 30 anni, per mettere a disposizione servizi innovativi e adattati alle loro necessità.  Per tutelarsi a 360° invece ci sono tutti le polizze salute di UniSalute. Venite a scoprire tutti i vantaggi delle nostre polizze salute e potrete sempre stare sereni. Vi aspettiamo in agenzia con tante proposte ed opportunità. 📌 Brescia, Via delle Tofane 0303384522 📌 Nave, 030253431 www.bresciassicura.it   FONTE: SITO WEB UNISALUTE

PREVENZIONE, DIAGNOSI E TERAPIA Nella vita di tutti i giorni, piccoli incidenti domestici, malanni stagionali o disturbi improvvisi sono eventualità che possono accadere. Avere a disposizione una piccola farmacia ben fornita diventa quindi non solo una precauzione saggia, ma una vera e propria necessità per affrontare queste situazioni. Dall’emicrania improvvisa alla febbre dei bambini, passando per le piccole ferite durante le faccende casalinghe, l’accesso immediato ai medicinali essenziali fa la differenza. In questo articolo esploreremo quali farmaci non dovrebbero mai mancare nella propria scorta di casa, offrendo consigli pratici per garantire che la vostra farmacia personale sia sempre pronta ad assistervi, qualunque siano i vostri bisogni. FARMACIA DOMESTICA: PERCHÉ È IMPORTANTE RIFORNIRLA CON CURA Un piccolo rifornimento di medicinale rappresenta un alleato fondamentale della gestione della salute quotidiana. Avere a portata di mano i farmaci giusti è sì una questione di comodità, ma anche soprattutto una misura preventiva che incide significativamente sul benessere di tutta la famiglia. In particolare, nelle case dove ci sono bambini o persone con condizioni mediche specifiche, la necessità di un assortimento adeguato e attentamente selezionato è ancora più critica. I bambini, per esempio, sono più suscettibili a malattie stagionali come raffreddori, febbri e disturbi gastrointestinali. Avere tutti i medicinali adatti per trattare questi sintomi comuni significa poter offrire un sollievo immediato ai più piccoli, evitando disagi notturni o visite d’emergenza al pronto soccorso. Allo stesso modo, per gli adulti con condizioni croniche, è indispensabile avere sempre una buona disponibilità di medicinali specifici per il contenimento delle loro patologie, per mantenere una qualità di vita ottimale. Farmaci indispensabili per il dolore o la febbre Tra i medicinali must have in casa, gli antipiretici e gli analgesici come il paracetamolo e l’ibuprofene occupano un posto di rilievo. Questi medicinali sono fondamentali per gestire due dei sintomi più comuni e fastidiosi: il dolore e la febbre. Il paracetamolo è noto per la sua efficacia nel ridurre la febbre e mitigare una vasta gamma di dolori, dalla cefalea al mal di denti, fino ai dolori muscolari. La sua tollerabilità lo rende adatto a quasi tutti, inclusi bambini e anziani, purché siano rispettate le dosi consigliate. D’altra parte l’ibuprofene, appartenente alla categoria dei farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS), è particolarmente efficace per alleviare infiammazioni e dolori più intensi, come quelli associati a distorsioni o artrite. Oltre all’effetto analgesico, l’Ibuprofene esercita anche un’azione antipiretica e anti-infiammatoria. Medicinali per disturbi digestivi Nella propria scorta casalinga non possono mancare dei farmaci per la gestione dei più comuni disturbi digestivi. Gli antiacidi e protettori gastrici come l’omeprazolo offrono sollievo da bruciore e acidità, proteggendo la mucosa dello stomaco. Sono particolarmente utili dopo pasti pesanti o in presenza di disturbi come la gastrite. Dall’altra parte, per affrontare disturbi intestinali come diarrea o stitichezza, si ricorre agli antidiarroici (ad esempio, il loperamide) che normalizzano la motilità intestinale, e ai lassativi, che facilitano il transito in caso di stitichezza. Questi farmaci dovrebbero essere usati con cautela, seguendo le dosi consigliate e consultando un medico se i sintomi persistono. Medicinali indispensabili per allergie e raffreddori Nella gestione di allergie e raffreddori, una farmacia domestica ben fornita dovrebbe includere antistaminici e decongestionanti nasali. Gli antistaminici, come la cetirizina o la loratadina, sono fondamentali per controllare le reazioni allergiche, riducendo sintomi come starnuti, prurito e naso che cola. Sono efficaci anche nel mitigare i disagi legati al raffreddore. Per la congestione nasale, tipica di raffreddori e influenze, i decongestionanti nasali come lo pseudoefedrina o spray nasali a base di soluzione salina offrono un sollievo immediato, facilitando la respirazione. Kit per ferite e traumi Per affrontare ferite e traumi minori a casa, è fondamentale avere un kit ben fornito. Disinfettanti o alcol etilico sono indispensabili per pulire le ferite, eliminando germi e prevenendo infezioni. Le creme antisettiche e cicatrizzanti, come quelle a base di iodopovidone o antibiotici topici, aiutano a curare tagli e abrasioni, poiché accelerano il processo di guarigione e riducono il rischio di cicatrici. Non dimentichiamo bende e cerotti, utili per coprire e proteggere le ferite, mantenendole pulite e al riparo da ulteriori danni. Avere varie dimensioni e tipi di cerotti, inclusi quelli impermeabili, garantisce flessibilità per ogni tipo di lesione. Farmaci per condizioni specifiche La gestione di condizioni specifiche, come l’asma o la bronchite, rende necessario avere sempre a disposizione farmaci mirati. I broncodilatatori o inalatori, ad esempio, sono essenziali per chi soffre di asma, e offrono sollievo immediato in caso di attacchi respiratori. È importante, tuttavia, consultare un medico per la prescrizione e l’istruzione sull’uso corretto di questi dispositivi. Per le malattie croniche come il diabete o l’ipertensione, è fondamentale avere a disposizione i medicinali specifici prescritti dal medico. Questi farmaci, che possono variare da antipertensivi a ipoglicemizzanti, sono vitali per mantenere sotto controllo le condizioni di salute e prevenire complicazioni. La chiave è una stretta aderenza al piano terapeutico concordato con lo specialista, assicurandosi di rinnovare le prescrizioni in tempo e di seguire attentamente le indicazioni fornite.   CONSIGLI PER LA GESTIONE DELLA FARMACIA DOMESTICA La buona efficacia di una farmacia casalinga dipende anche da una gestione attenta e responsabile. Ecco alcuni consigli pratici per assicurare che i vostri medicinali siano sempre pronti ad aiutarvi durante le piccole emergenze quotidiane in modo sicuro ed efficiente. Controllare sempre le scadenze I farmaci, come tutti i prodotti sanitari, hanno una data di scadenza oltre la quale potrebbero non essere più efficaci e, in alcuni casi, diventare dannosi. È quindi consigliabile effettuare controlli periodici per verificare le scadenze di tutti i prodotti contenuti. Farmaci scaduti dovrebbero essere sostituiti il prima possibile per garantire che, in caso di necessità, si disponga di trattamenti sicuri ed efficaci. Un buon metodo potrebbe essere quello di impostare dei promemoria periodici (ad esempio ogni sei mesi) per controllare e aggiornare il contenuto della propria farmacia. L’importanza di una buona conservazione La conservazione adeguata dei farmaci è cruciale per mantenere la loro efficacia e sicurezza. Molti farmaci devono essere tenuti in luoghi freschi e asciutti, lontani da fonti di calore e umidità, che potrebbero …

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Che sia partecipare a un concerto, guardare un film, godersi un hobby o semplicemente passeggiare, le persone che condividono una relazione romantica spesso amano fare attività insieme. Una preferenza che tocca progetti e obiettivi di vario tipo, da quelli finanziari a quelli familiari, da quelli lavorativi a quelli legati al benessere e alla salute: tra questi rientrano sicuramente anche l’attività fisica e lo sport.  E non è una scelta che viene fatta in modo casuale o per semplice comodità organizzativa: ci sono infatti dei veri e propri benefici che possono derivare dall’allenarsi in coppia, sia in termini di felicità e soddisfazione, sia nel raggiungimento dei risultati. Continuate a leggere i prossimi paragrafi per scoprire i pro del fare sport insieme.  LO SPORT È MEGLIO FARLO IN DUE: LO DICE LA SCIENZA  Uno studio pubblicato sul Journal of Social and Personal Relationships ha esplorato gli effetti dell’esercizio fisico svolto in compagnia del proprio partner romantico, riscontrando benefici significativi sia sul benessere individuale che sulla qualità della relazione di coppia. La ricerca ha coinvolto 95 studenti universitari abituati a praticare attività fisica regolarmente. Ai partecipanti allo studio – che in media si allenavano da soli per la maggior parte della settimana e con il partner solo per alcuni giorni – è stato richiesto di completare una serie di sondaggi e questionari che valutavano le loro emozioni durante l’esercizio, il loro umore quotidiano e il livello di felicità e appagamento nella dinamica di coppia.  I risultati hanno rivelato che l’allenamento condiviso non solo migliora l’umore nel corso dell’esercizio ma contribuisce anche a mantenere uno stato d’animo positivo per il resto della giornata; un benessere generale che si riflette poi in un aumento della soddisfazione nella relazione amorosa.  Nel prossimo paragrafo, approfondiremo ulteriormente i vantaggi del fare sport in coppia. I POTENZIALI BENEFICI DELL’ESERCIZIO IN COPPIA L’esperienza condivisa di affrontare sfide fisiche e raggiungere obiettivi comuni può infondere nuova energia nella relazione, ricreando quella sensazione di novità ed eccitazione tipica delle prime fasi di una storia d’amore. La presenza del partner durante l’allenamento funge da stimolo motivazionale: spinge entrambi a superare i propri limiti e a impegnarsi maggiormente, sia per una sottile forma di competizione positiva che per il desiderio di sostegno reciproco. La disciplina richiesta per mantenere una routine di esercizio diventa più accessibile quando si è affiancati da qualcuno che condivide gli stessi obiettivi di fitness, poiché la semplice fatica generata da un allentamento in solitaria si trasforma potenzialmente una piacevole abitudine condivisa. Questo tipo di supporto e incoraggiamento aiuta a rimanere fedeli agli impegni presi e rafforza anche il senso di responsabilità reciproca durante l’attività.  Inoltre, la sincronizzazione dei movimenti durante gli esercizi, come il battito di mani durante una plank o il mantenimento dello stesso ritmo di corsa, favorisce un fenomeno noto come “non-verbal matching” – abbinamento non verbale –, che intensifica la sintonia e l’empatia tra i partner. Questa connessione più profonda, benché spesso inconscia, gioca un ruolo importante nella solidificazione del legame emotivo. COSTRUIRE UNA RELAZIONE SANA CON L’ESERCIZIO, IN COMPAGNIA  L’esercizio fisico, oltre ai suoi noti benefici per la salute del corpo e della mente, può essere anche una fonte di piacere e gratificazione personale. La chiave sta nel trovare l’attività che più ci appassiona, siano esse lo yoga, il kick-boxing, le passeggiate nella natura, il kayak o l’equitazione. Tuttavia, le circostanze non sempre permettono di dedicarsi all’attività preferita. Fattori come il clima, le limitazioni economiche o la mancanza di tempo possono portare a scegliere esercizi alternativi, come il ciclismo indoor, la corsa o semplici allenamenti domestici. Inoltre, in momenti di ansia, depressione o stanchezza emotiva, non è semplice trovare la motivazione per esercitarsi. Ecco perché coinvolgere il proprio partner è un’ottima strategia: può fornire l’incoraggiamento necessario laddove le condizioni non siano propriamente le più favorevoli.  Dal punto di vista psicologico, l’esercizio fisico diventa particolarmente prezioso nei periodi di stress, aiutandoci a gestire meglio i problemi. I benefici emotivi e relazionali derivanti dal condividere questa attività con la propria persona amata, uniti ai vantaggi propri dell’esercizio fisico, ci aiutano a superare i periodi più difficili, come anche a costruire e mantenere una relazione romantica salutare.  I MIGLIORI SPORT DA FARE IN COPPIA  Tra le attività più popolari per le coppie, il tennis o il badminton spiccano per la loro capacità di combinare competizione amichevole e attività fisica, richiedendo coordinazione e strategia. Il ciclismo, invece, offre la possibilità di esplorare nuovi luoghi e godersi l’aria aperta. Per le coppie avventurose, l’arrampicata su roccia rappresenta un’esperienza unica che mescola forza fisica, problem solving e fiducia reciproca. La danza, con la sua varietà di stili, dal tradizionale al moderno, è divertente, e migliora la coordinazione e la forma fisica. Correre insieme, sia che si tratti di jogging mattutino o di partecipare a maratone, aiuta a rafforzare il legame relazionale e mantiene entrambi in forma. La boxe e il kick-boxing, sorprendentemente, possono essere ottimi allenamenti non solo per i singoli ma anche per le coppie, poiché offre attività fisica intensa e completa, e un modo per sfogare lo stress. Infine, la pallavolo, che richiede un grande lavoro di squadra e comunicazione non solo tra due persone ma con un gruppo più numeroso, si rivela ideale per le coppie che cercano uno sport sia divertente che stimolante, da condividere con altre persone.  Iniziare un’attività fisica in coppia è un ottimo modo per mantenere uno stile di vita sano e rafforzare il legame con il proprio partner. Tuttavia, è sempre prudente essere preparati per ogni evenienza, specialmente quando si tratta di salute e sicurezza. Avere un’assicurazione sanitaria affidabile, come UniSalute Under 30, può fare la differenza in caso di infortuni o per visite di controllo.  UniSalute Under 30 è una polizza progettata specificamente per i giovani, offrendo una copertura adattabile alle loro esigenze. Con questo prodotto, gli assicurati hanno accesso a video consulti online in diverse specialità mediche e beneficiano di una copertura in caso di ricovero per infortuni. Inoltre, la polizza prevede il rimborso dei ticket per visite specialistiche e di pronto soccorso.  Per tutelarsi a 360° invece ci sono tutti le polizze salute di UniSalute. Venite a scoprire tutti i vantaggi delle nostre polizze salute e potrete sempre stare sereni. Vi aspettiamo in agenzia con tante proposte ed opportunità. 📌 Brescia, Via delle Tofane 0303384522 📌 Nave, 030253431 www.bresciassicura.it   FONTE: SITO WEB UNISALUTE

Dopo Natale, Capodanno e il Carnevale non ci sono più scuse! Le feste sono passate, e con esse possiamo archiviare la lunga lista di pranzi e cene, frittelle e dolcetti che caratterizzano questo particolare periodo dell’anno. Per molti è stato difficile dire di no, soprattutto a dolci e alcolici, e si è finiti per abbuffarsi e sentirsi più appesantiti e affaticati, a causa anche della maggiore sedentarietà. Settimane di stravizi, eccezioni a uno stile alimentare sano e poco esercizio fisico, insomma: ecco perché tra i propositi dell’anno nuovo dovrebbe esserci anche quello di prendersi cura della propria salute. Ma come fare a rimettersi in forma dopo le feste? Per una perfetta remise en forme curare l’alimentazione è sì importante, ma non basta: ciò che serve è un programma bilanciato tra una dieta sana e una regolare attività fisica. In questo articolo vediamo allora gli esercizi da fare in casa per iniziare a stare meglio con sé stessi e salutare definitivamente gli eccessi delle feste! Saltare dei pasti o digiunare non sono la soluzione: bisognerebbe imparare a prendersi cura di sé tutto l’anno, seguendo un’alimentazione sana ed equilibrata, a base di frutta, verdura e legumi, accompagnata dall’assunzione di molta acqua. Il nostro consiglio, per iniziare bene l’anno nuovo, è quello di rivolgersi a un professionista in nutrizione per adottare un programma alimentare mirato alle proprie esigenze e condizioni di salute. Il nostro organismo ha bisogno di liberarsi dalle tossine accumulate durante le feste, quindi ben vengano cibi leggeri e ricchi d’acqua e di antiossidanti, mentre da limitare il più possibile sono carne rossa, alimenti troppo lavorati e ad alto contenuto di grassi saturi e, ovviamente, alcolici e bibite zuccherate. Come abbiamo anticipato, però, per quanto bilanciata e sana, la dieta non basta per rimanere in salute. È fondamentale accompagnarla all’attività fisica, che deve diventare però una costante per tutto l’anno. L’esercizio fisico non può e non deve essere svolto “solo” temporaneamente per rimediare agli sgarri delle festività natalizie, ma deve diventare una buona abitudine prolungata nel tempo, se si vogliono ottenere dei miglioramenti dal punto di vista fisico e del benessere in generale. Se non siete degli sportivi o appassionati di fitness, per iniziare a svolgere attività fisica iscriversi a costose palestre o seguire dei corsi che poi si abbandoneranno non è l’unica soluzione. Ci sono molti modi efficaci per riconquistare la propria forma fisica anche senza uscire di casa, soprattutto se manca la motivazione, o se si ha poca disponibilità economica o necessità di orari flessibili, come tanti esercizi che si possono fare in casa: guarda qui nella rubrica UniSalute tutti gli esercizi che si possono fare! Se all’esercizio in casa, poi, volete affiancare anche un’attività fisica outdoor, vi basta andare a camminare. Fare una passeggiata è un’attività facile, quotidiana, e alla portata di tutti: cominciate a camminare un quarto d’ora, per 2 volte al giorno, per arrivare a un’ora. Altri piccoli consigli utili: usate le scale al posto degli ascensori; per gli spostamenti, se ne avete la possibilità, preferite la bicicletta alla macchina, oppure se andate in autobus scendete una fermata prima e raggiungete a piedi il vostro posto di lavoro. Prendersi cura di sé stessi è una priorità: il nostro benessere psico fisico sicuramente ci aiuterà ad affrontare meglio il prossimo cambio di stagione e ad affrontare l’arrivo dell’estate. Per tutelarsi a 360° invece ci sono le polizze salute di UniSalute. Venite a scoprire tutti i vantaggi delle nostre polizze salute e potrete sempre stare sereni. Vi aspettiamo in agenzia con tante proposte ed opportunità. 📌 Brescia, Via delle Tofane 0303384522 📌 Nave, 030253431 www.bresciassicura.it

Bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno è cruciale per diverse funzioni vitali del nostro corpo e per il mantenimento di una buona salute generale. L’acqua costituisce circa il 60% del peso corporeo di un adulto e svolge ruoli chiave, come la regolazione della temperatura corporea, il trasporto di nutrienti e ossigeno alle cellule, la rimozione delle sostanze di scarto e il supporto alle funzioni digestive. Una corretta idratazione è essenziale per mantenere un metabolismo efficiente: sempre, e non solo dopo le abbuffate natalizie. L’acqua aiuta infatti a metabolizzare i grassi corporei, contribuendo a un processo chiamato termogenesi, ovvero la produzione di calore nel corpo, che a sua volta influenza il dispendio calorico. Inoltre, un’adeguata assunzione di acqua aiuta a mantenere il senso di sazietà, riducendo potenzialmente l’apporto calorico complessivo e supportando così una sana gestione del peso. ACQUA E DEPURAZIONE POST-FESTE Dopo un periodo di festività, caratterizzato spesso da un’alimentazione più ricca e meno controllata, molti si rivolgono appunto all’acqua come mezzo per depurare l’organismo. Bere con costanza una giusta quantità di acqua è, come abbiamo appena visto, un’abitudine salutare, soprattutto quando si cerca di eliminare le tossine accumulate a seguito di eccessi alimentari. L’acqua aiuta a diluire le sostanze potenzialmente dannose nel corpo e facilita la loro eliminazione tramite i reni, il fegato e il sistema digestivo. Tuttavia, è importante fare una distinzione chiara tra il concetto di depurazione e quello di perdita di peso effettiva. Mentre l’idratazione contribuisce a migliorare le funzioni di detossificazione del corpo, non necessariamente comporta una riduzione del peso corporeo. La depurazione attraverso l’acqua è più legata alla rimozione di scarti metabolici e alla regolazione del sistema digestivo, piuttosto che alla perdita di grasso. La diminuzione di peso, in senso stretto, implica un deficit calorico, ovvero bruciare più calorie di quante se ne assumono – per esempio praticando attività fisica o sport. Sebbene bere acqua possa favorire un senso di pienezza e quindi potenzialmente ridurre l’assunzione calorica, questo effetto è solitamente modesto e non sufficiente da solo a indurre una perdita di peso significativa. BERE ACQUA FA DIMAGRIRE? MITI E REALTÀ Innanzitutto, è importante dire che è vero che l’acqua può avere un impatto sull’appetito. Come abbiamo anticipato nel paragrafo precedente, bere acqua prima dei pasti contribuisce a una sensazione di sazietà, potenzialmente portando a un minore consumo di cibo e, di conseguenza, a un ridotto apporto calorico. Tuttavia, questo effetto è spesso temporaneo e non sostituisce una dieta equilibrata e un regime di esercizio fisico nella gestione del peso a lungo termine. Inoltre, un corpo ben idratato può sostenere un metabolismo più efficiente, ma è importante sottolineare che questo non si traduce direttamente in una perdita di peso effettiva. Il processo di dimagrimento coinvolge infatti molteplici fattori, tra cui l’equilibrio calorico, l’attività fisica, il metabolismo basale e l’alimentazione complessiva. Il mito che bere grandi quantità di acqua possa “bruciare” grassi corporei non trova riscontro nella scienza. L’acqua, quindi, è sì essenziale per il corretto funzionamento del corpo e per aiutare a mantenere un sano equilibrio dei fluidi, ma non ha la capacità di sciogliere o eliminare il grasso in eccesso. CONSIGLI PRATICI PER UN’IDRATAZIONE EFFICACE Mentre l’acqua da sola non è una soluzione magica per perdere peso, un’adeguata idratazione è essenziale per la salute generale e svolge un ruolo importante in un regime di vita sano. Ecco alcuni suggerimenti pratici per integrare efficacemente l’acqua nella nostra dieta quotidiana: quantità di acqua consigliata: la quantità di acqua necessaria può variare in base a diversi fattori, come età, sesso, clima e livello di attività fisica. In generale, un buon punto di partenza è bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno, equivalenti a circa 2 litri. Tuttavia, rimane fondamentale ascoltare i segnali di sete del proprio corpo e adattare l’assunzione di liquidi alle proprie esigenze specifiche. Sostituire le bevande zuccherate: evitare le bevande con troppo zucchero e ad alto contenuto calorico, in favore dell’acqua “non raffinata”, è un ottimo modo per ridurre l’apporto calorico complessivo. L’acqua infatti non contiene calorie ed è un’alternativa salutare a soda, succhi di frutta e altre bevande dolci. Personalizzare il consumo di acqua: per rendere il consumo di acqua più piacevole, si può comunque provare ad aggiungere fette di limone, lime, cetriolo o erbe aromatiche come menta o basilico. Queste aggiunte migliorano il sapore dell’acqua, senza apportare però troppe calorie significative. Monitorare l’idratazione: prestare attenzione ai segnali del proprio corpo aiuta a capire se si sta bevendo abbastanza acqua. Segni di una buona idratazione sono le urine chiare o di colore giallo pallido, e una sete regolare ma non eccessiva. Abbiamo visto come bere acqua con l’obiettivo di depurarsi dopo un pasto abbondante sia una leggenda metropolitana. La chiave per godersi le festività natalizie senza temere ripercussioni sulla linea e sulla salute generale è sicuramente adottare uno stile di vita sano durante tutto l’arco dell’anno: in questo modo, possiamo mangiare un po’ di più senza sensi di colpa, consapevoli che una piccola deviazione di percorso non sarà deleteria. Prendersi cura di sé stessi è una priorità: il nostro benessere psico fisico sicuramente ci aiuterà ad affrontare meglio il prossimo cambio di stagione e ad affrontare l’arrivo dell’estate. Per tutelarsi a 360° invece ci sono le polizze salute di UniSalute. Venite a scoprire tutti i vantaggi delle nostre polizze salute e potrete sempre stare sereni. Vi aspettiamo in agenzia con tante proposte ed opportunità. 📌 Brescia, Via delle Tofane 0303384522 📌 Nave, 030253431 www.bresciassicura.it